Zwangerschap en de voorbereiding op een bevalling is een bijzondere en soms spannende tijd. Met een goede voorbereiding, zowel fysiek als mentaal, zorg je voor rust en vertrouwen. Maar hoe kun je je nou zou goed mogelijk voorbereiden? Wij delen graag een aantal tips, zodat je je wat meer op je gemak voelt in deze periode.
Zoek betrouwbare informatie over bevallen
Een van de beste manieren om je voor te bereiden op de bevalling is het volgen een zwangerschapscursus. Deze cursussen zijn niet alleen leerzaam maar ook erg leuk. Je kunt ervaringen uitwisselen met andere zwangeren, krijgt ademhalings- en ontspanningsoefeningen voor de bevalling en veel tips en informatie.
Ook is er ontzettend veel informatie online en in boeken te vinden. Kies betrouwbare bronnen en probeer een goed evenwicht te vinden tussen theorie en praktijk.
Fysieke voorbereiding
Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je fit en sterk de bevalling in gaat. Zwemmen, fietsen, wandelen en yoga zijn uitstekende keuzes. Deze activiteiten helpen niet alleen bij het behoud van een gezond gewicht, maar kunnen ook bijdragen aan een vlottere bevalling. Ook draagt het bij aan sterke bekkenbodemspieren. Bij het oefenen moet je denken aan het intrekken en weer loslaten van spieren. Doe dit zo’n 10 maal, indien mogelijk 2 tot 3 keer per dag.
Wist je dat..
in Nederland de meeste thuisbevallingen van heel Europa plaatsvinden?
Mentale voorbereiding
Mindfulness en ademhalingstechnieken kunnen je helpen om rustig te blijven tijdens de bevalling. Probeer dagelijks te medeteren en oefen diepe ademhalingsoefeningen om stress te verminderen. Elke dag even tijd nemen om je bevalling te visualiseren kan ervoor zorgen dat je met een gerust gevoel je bevalling tegemoet gaat.
Maak een geboorteplan
In een geboorteplan beschrijf je jouw wensen rondom de bevalling. Het is bedoeld voor jezelf, je partner, je verloskundige of andere zorgverleners. Je zet op papier wat voor jou belangrijk is. Het plan kan details bevatten over waar je wilt bevallen, welke pijnbestrijdingsmethoden je verkiest, en wie er bij de bevalling aanwezig zal zijn.
Wanneer je bent aangemeld voor onze kraamzorg dan nemen we rond 36 weken nog even contact met je op. We zijn dan benieuwd hoe het met je gaat. Ook helpen we je om je zo goed mogelijk voor te bereiden op je kraamweek, is alles in huis, staat je bed al omhoog en zijn er nog specifieke wensen die je met ons wilt bespreken. Zo willen we ervoor zorgen dat jij met een goed gevoel de bevalling tegemoet gaat.
Ondersteuning tijdens de bevalling
Zorg ervoor dat je partner en familie goed op de hoogte zijn van jouw wensen en verwachtingen rondom de bevalling. Hun steun kan een enorme hulp zijn tijdens deze intense ervaring. Zo zorg je ervoor dat je je tijdens de bevalling veilig en geliefd voelt. Dit stimuleert het hormoon Oxytocine, een belangrijk hormoon tijdens de bevalling en borstvoeding.